Definizione
Sotto un'affermazione (dal latino “affermare” affermare, incoraggiare) deve essere intesa come una frase o un'affermazione autoaffermativa.
In un'ulteriore interpretazione, un'affermazione corrisponde a una convinzione positiva che dici a te stesso con l'obiettivo di cambiare i tuoi preconcetti, sentimenti e atteggiamento nei confronti di un determinato argomento.
Qui, le convinzioni precedenti e i modelli comportamentali negativi e inibitori vengono sostituiti da convinzioni positive.
Ciò consente di superare i blocchi personali, di rimuovere interruzioni e strutture di pensiero obsolete, bloccate e ostacolanti e di creare nuovi modelli di pensiero positivi, liberatori e stimolanti.
Costruzione
Le affermazioni possono essere formulate direttamente o indirettamente; a seconda del tipo, un metodo o l'altro ti aiuterà.
Si tratta sempre di frasi brevi con un messaggio di base chiaro.
Affermazioni dirette
„Ho fiducia in me stesso"
Questa frase corrisponde ad una tipica affermazione diretta.
Anche se lo stato desiderato (qui: maggiore fiducia in se stessi) non esiste attualmente e si trova nel futuro, esso è ancorato al presente con l'affermazione formulata al presente.
Ripetendo regolarmente la frase e rinforzandola adeguatamente (ad esempio adottando una postura sicura di sé, parlando a voce più alta, camminando con decisione, accompagnamento visivo/uditivo) è possibile raggiungere gradualmente lo stato desiderato.
Affermazioni indirette
„Posso permettermi di difendermi da solo.
In molte persone, quando ricevono affermazioni dirette, un dubbioso interiore parla subito e nega l'affermazione di base effettivamente positiva.
Per queste persone, inizialmente può essere utile descrivere prima l’obiettivo reale.
Trovare il giusto tipo di affermazione per te è facile. Dillo semplicemente ad alta voce più volte di seguito e presta attenzione alla coerenza.
Come fare: Sviluppa la tua affermazione
Per sviluppare un'affermazione personale, puoi usare la forma diretta e presumere che lo stato desiderato sia espresso al presente.
In alternativa, puoi anche pensare a quali sotto-obiettivi e modalità possono essere di supporto quando si lavora verso l’obiettivo principale e poi impostarli inizialmente come affermazioni.
Ecco alcuni frammenti di frasi per affermazioni indirette:
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Potrei …
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Posso permettermi...
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...Ogni giorno sempre di più...
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…sempre di più…
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Mi fa bene…
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Mi fa piacere …
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Lo farò ogni giorno...
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Noto subito che...
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Non vedo l'ora di farlo …
È anche importante formulare obiettivi solo come affermazioni che rientrano nella propria sfera di influenza.
Utilizzando l'affermazione
Una volta trovata un'affermazione adatta a te, ci sono molti modi per interiorizzarla.
z.B:
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Dillo a te stesso ad alta voce e con sicurezza
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Attaccalo come post-it in un punto ben visibile (ad esempio sullo specchio del bagno, sullo schermo del computer, sulla custodia del cellulare, sul comodino, ecc.)
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Registra come memo vocale e ascoltalo ancora e ancora
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Visualizzazione attraverso immagini motivanti legate all'affermazione
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Design creativo dell'affermazione
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Come segnalibro
Eccetera.
Non ci sono limiti alla tua immaginazione.
Pericolo di inciampo
Come per tante cose, il segreto dietro un’affermazione di successo è la pratica persistente e la coerenza.
Le persone spesso interrompono la loro affermazione troppo presto e si sorprendono che non abbia funzionato.
Ripetere la propria affermazione per un periodo di tempo più lungo; aiuta anche a collegarla ad alcuni punti fissi della giornata (ad esempio subito dopo essersi alzati, mentre si va al lavoro, durante la pausa pranzo, all'arrivo a casa, prima di andare a letto) , finché non noti un cambiamento. È meglio registrarli per iscritto e sentirsi motivati a continuare a praticare.
Affermazioni nello sport
Le affermazioni possono anche aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi personali nello sport.
Per quest’area le affermazioni possono essere le seguenti:
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Mi piace allenarmi!
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Ho abbastanza resistenza per tenere il passo con l'allenamento senza pause inutili!
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Sono volitivo!
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Mi fermo quando ho raggiunto il mio obiettivo, non quando i miei muscoli mi dicono che è faticoso!
Lo stesso vale qui:
Prova quello che fa per te.
Praticate con costanza e con gentilezza.
Rimarrai stupito da ciò che può essere ottenuto se ci credi abbastanza intensamente.
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