OTS: il freno d'emergenza del tuo corpo
Nessun dolore, nessun guadagno, più è difficile, meglio è è un mantra diffuso, non solo tra gli atleti professionisti, ma anche tra gli atleti amatoriali ambiziosi che vogliono sempre spingere i limiti delle loro prestazioni un po' più in alto. Ma è davvero sempre questa la migliore linea d’azione? Perché per quanto ammirevole possa sembrare questa mentalità, a un certo punto il tuo corpo non riesce a tenere il passo. Poi c'è il rischio di una cosiddetta sindrome da sovrallenamento (OTS), a causa della stanchezza fisica e psicologica generale. Puoi scoprire come si manifesta, le cause, i metodi di cura e come evitarlo in questo articolo:
I sintomi
Esistono due diversi tipi di OTS. L'OTS simpaticotonico si manifesta con aumento della frequenza cardiaca, disturbi del sonno, instabilità emotiva e vari disturbi organici. I sintomi dell'OTS parasimpaticotonico sono meno evidenti, si esprimono principalmente nella loro componente flemmatico-depressiva e possono trasformarsi nel tempo in OTS simpaticotonico. Entrambi i tipi, tuttavia, sono caratterizzati da un calo iniziale, brusco e aspecifico delle prestazioni, da un'affaticamento anomalo e da una rigenerazione gravemente ritardata durante il processo di allenamento.
Le ragioni
La causa più comune di sovrallenamento sono le elevate intensità di allenamento nel range dell'acido anaerobico-lattico che sono state completate in un periodo di tempo più lungo, da diversi mesi ad anni. Allo stesso modo, un rapido aumento dell’intensità dell’allenamento in un breve periodo di tempo può indurre OTS. Esistono anche ulteriori fattori di stress, che sono principalmente legati al proprio ambiente di vita personale, come un clima sociale teso, un sonno insufficiente, un lavoro impegnativo e stressante o la ripresa dell'allenamento troppo rapidamente dopo un'infezione.
Dal punto di vista ormonale, si possono osservare cambiamenti patologici sia nel sistema periferico che in quello centrale. In condizioni di massimo stress vengono rilasciati meno ormone adrenocorticotropo (ACTH), cortisolo e ormone della crescita (HGH). Si verifica anche un ridotto rilascio di adrenalina e norepinefrina, nonché una ridotta escrezione notturna di catecolamine. Tutto ciò fornisce un meccanismo di feedback autoprotettivo per prevenire ulteriore affaticamento legato allo stress. Il corpo scala forzatamente una marcia.
La terapia
Sembra duro, ma è l’unica opzione. L’unica terapia efficace è eliminare le cause. Ciò non significa che devi prenderti una pausa completa dall'allenamento con OTS. In ogni caso è necessaria una riduzione significativa dell’intensità e della portata dell’allenamento. Tuttavia, nei casi a lungo termine, non è sempre possibile evitare una sospensione temporanea della formazione. Inizialmente dovrebbero essere effettuate solo unità rigenerative o estensive brevi nell'area aerobica. Potrebbe anche essere necessario un passaggio temporaneo ad un altro sport che non sia fisicamente impegnativo e non competitivo.
Una volta ripristinata la stabilità della resistenza, che nei casi più gravi può richiedere da pochi mesi a più di un anno, sono nuovamente possibili forme di allenamento più intense e infine più unità aerobiche-lattiche.
Evitare l'OTS
Soprattutto a causa della riabilitazione estremamente lunga e dei numerosi sintomi psicologici che spesso accompagnano l'OTS come depressione, ansia, ecc., l'obiettivo principale non è ovviamente quello di arrivare a tale stadio. Ecco perché dovresti adottare un cambiamento mentale in “intelligente, non difficile”. Con una pianificazione intelligente dell'allenamento, una rigenerazione sufficiente e la corretta periodizzazione degli esercizi è possibile ridurre significativamente il rischio di sovrallenamento. Fornendo una stimolazione più mirata, il tuo corpo sarà probabilmente in grado di adattarsi meglio all'allenamento, in modo da poter fare progressi più rapidi. Presta attenzione anche ad altri fattori, come dormire a sufficienza, una dieta equilibrata adatta alle tue esigenze e una buona dose di varietà nell'allenamento.
Porta a casa il messaggio
Più difficile è sempre meglio e, invece di ottenere i risultati di allenamento desiderati, il tuo corpo potrebbe tirare il freno di emergenza. Pertanto, presta attenzione ai punti di questo articolo per evitare il sovrallenamento. Se notate sintomi corrispondenti, in particolare un calo improvviso e persistente delle prestazioni e un forte affaticamento, vi consigliamo di consultare un medico sportivo competente. Non solo riesce a differenziare chiaramente l’OTS da altre cause, come quelle organiche. Ti aiuterà anche nel percorso riabilitativo attraverso interventi personalizzati e mirati per riportarti sul perineo il più rapidamente possibile.
