Crossfit aperto 19.3 punte
Apri allenamento 19.3
Per tempo:
200 piedi. affondi sopra la testa con manubri
50 step up con manubri
50 flessioni in verticale rigorose
200 piedi. camminata in verticale
Suggerimenti per l'allenamento:
19.3 è incentrato sui piegamenti in verticale.
Posiziona le mani il più lontano possibile, ma assicurati di rimanere nel rispetto delle regole e quindi con i palmi delle mani all'interno dell'area contrassegnata.
Più avvicini le mani, più difficili saranno le flessioni in verticale.
Dovresti testare la distanza dal muro durante il riscaldamento, ma assicurati che anche quando sei stanco puoi ancora oscillare facilmente e raggiungere la posizione finale senza troppe difficoltà.
Segna la posizione individuale delle tue mani prima dell'allenamento e rimani concentrato sul posizionamento delle mani durante l'allenamento.
Anche la direzione dello sguardo può renderti la vita difficile:
Fai attenzione a non abbassare lo sguardo a terra, altrimenti dovrai lottare troppo con una curvatura del busto.
Guardare la parete opposta o il soffitto ti aiuterà a mantenere la parte superiore del corpo dritta. Puoi anche trarre più forza dalla parte superiore della schiena.
In definitiva, con un allenamento come questo è sempre una questione di dividere bene il numero di ripetizioni:
Dondolare rapidamente verso il basso, allentare brevemente le spalle e le braccia e poi risalire ti porterà a ottenere più successo in questo allenamento rispetto alle serie lungheche si concludono con un'estenuante battaglia.
Soprattutto se sei preoccupato in anticipo per le flessioni in verticale, vale la pena concentrarsi sulle ripetizioni individuali e mantenere le pause tra i tentativi brevi e controllate!
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