COMEAllenamento in altitudine è fondamentalmente il tentativo di ottenere un effetto di allenamento attraverso il livello del mare naturale o simulato.
Come funziona l'allenamento in quota?
Quando si allenano in quota, gli atleti cercano di adattare il corpo vivendo o allenandosi in situazioni estreme (altitudine). Quando ci si allena in quota gli stimoli individuali non sono sufficienti. Solo con ripetuti stimoli di stress il corpo inizia ad adattarsi a lungo termine (Fuchs & Reiß, 1990). Per innescare tali adattamenti sono necessari anche stimoli di durata e forza sufficienti. Lo scopo di questa procedura è quello di ottenere un aumento delle prestazioni per poi trasferirlo alla competizione e ai normali livelli di altitudine.
Ambiente cambiato
Gli stimoli che costringono il corpo ad adattarsi all'altitudine sono principalmente la variazione parziale dell'ossigeno e la pressione dell'aria, che continua a diminuire in modo esponenziale con l'aumentare dell'altitudine (de Marees, 2003). Il contenuto di ossigeno in quest'aria rimane sempre lo stesso al 20,93%. Ma a causa della ridotta pressione dell’aria, ci sono meno molecole di gas in un volume unitario d’aria. Pertanto, la pressione parziale dell'ossigeno diminuisce in proporzione alla pressione dell'aria. Ad esempio, a 5.000 metri di altitudine la pressione parziale di ossigeno è pari solo al 50%.
Regolazione
Per contrastare una carenza di ossigeno, il corpo inizia ad aumentare il volume minuto respiratorio e in caso di carenza acuta (ipossia) ad aumentare la gittata cardiaca per fornire sangue ricco di ossigeno a tutte le aree importanti. Per l'atleta, ciò significa una maggiore attività respiratoria per garantire una sufficiente saturazione di ossigeno. Inoltre, si verifica un ispessimento del sangue per spostare più eritrociti (globuli rossi) per battito cardiaco (de Marees, 2003).
Ma l'effetto desiderato dell'allenamento in quota è un aumento della produzione di globuli rossi per poter legare più ossigeno nel sangue. È così che quando si rimane in quota per diverse settimane si ottiene l'aumento desiderato della produzione di eritrociti (globuli rossi), raggiungendo il valore finale dopo 4-6 settimane (de Marees, 2003). Un altro effetto collaterale positivo è che i muscoli che lavorano si abituano al ridotto fabbisogno di ossigeno e imparano a gestirlo.
In che modo l’allenamento in quota influisce sull’atleta?
L'effetto reale dell'allenamento in quota è che le condizioni difficili e l'allenamento in quota portano ad un livello di funzionalità più elevato, che si cerca di trasferire in condizioni normali. Tuttavia, l'allenamento in quota viene spesso utilizzato anche per acclimatarsi quando una competizione si svolge ad alta quota (ad esempio Città del Messico - 2310 m sopra il livello del mare) (Fuchs, 1995). Ma al di fuori dell’acclimatazione, gli sport di resistenza su lunga distanza coinvolgono principalmente l’allenamento in quota (Levine/Stray-Gundersen, 1997). A causa degli adattamenti fisiologici del corpo, in questi sport si può osservare un significativo aumento delle prestazioni se l'allenamento in quota viene svolto in modo corretto e professionale. L'apporto energetico aerobico migliora attraverso un migliore lavoro muscolare e un maggiore trasporto di ossigeno e si verifica una migliore circolazione sanguigna nel tessuto muscolare (Fuchs & Reiß, 1990). Ma negli sport ad alta intensità come le arti marziali, vari giochi sportivi (pallamano, calcio, ecc.) o parti dell'atletica come i 100 metri sprint, gli svantaggi tendono a superare gli svantaggi. L'aumento dei valori di ematocrito nel sangue porta ad un aumento della viscosità (viscosità), che si traduce in un aumento del lavoro cardiaco e in un minore apporto ai piccoli vasi sanguigni. Pertanto, l’allenamento in quota non è raccomandato per esercizi ad alta intensità, a meno che non sia necessario acclimatarsi ad uno sport agonistico (de Marees, 2003).
Vantaggi dell'allenamento in quota:
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+ Aumento della capacità di ossigeno del sangue
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+ Migliora la circolazione sanguigna nel muscolo
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+ Miglioramento dell'apporto energetico aerobico nel muscolo
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+ adatto per atleti di resistenza
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+prestazioni migliorate a livello normale
Svantaggi dell'allenamento in quota:
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– aumento della viscosità del sangue (viscosità)
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- Ciò aumenta il carico di lavoro per il muscolo cardiaco
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– e la conseguente diminuzione della gittata cardiaca (litri pompati nel corpo dal cuore al minuto)
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– molto costoso e richiede molto tempo
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– Necessaria supervisione medica
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– quasi impossibile per i “non professionisti”.
Perché la maschera da allenamento Phantom non offre l'allenamento in quota?
Spesso ci si chiede se la maschera da allenamento Phantom abbia sull'allenamento o sul corpo lo stesso effetto dell'allenamento in quota o se simuli l'allenamento in quota. Ma dobbiamo rispondere a questa domanda ancora e ancora. Questa è una sorta di “mito urbano”.
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